Cepat Hamil dengan Pola Hidup Sehat Bagian 2

Cepat Hamil dengan Pola Hidup Sehat Bagian 2

jual obat herbal madu penyubur kandungan tips cepat hamil toko herbal online toko herbal online terpercaya

Rumah yang kita tempati setiap hari merupakan tempat berkembang biak ribuan bahkan jutaan mikroorganisme baik yang berbahaya maupun yang tidak berbahaya. Mikroorganisme berbahaya bakal semakin berkembang baik dengan suburnya jika kebersihan lingkungan rumah tak kita jaga dengan baik, berbagai jenis mikroorganisme dapat masuk melalui berbagai rute seperti melalui pencernaan, pernapasan, dan juga kulit. Mikroorganisme yang masuk melalui sistem pencernaan sebagian besarnya akan menginfeksi organ-organ pencernaan, begitu pula mikroorganisme yang masuk melalui pernapasan dan kulit akan mengganggu organ-organ tersebut.

Tetapi ada pula mikroorganisme yang mengganggu organ-organ diluar rute masuknya, sebagai contoh toxoplasma yang biasa terdapat pada kotoran burung atau kucing akan dapat masuk ke pembuluh darah dan menginfeksi janin yang ada dalam kandungan, contoh lainnya adalah bakteri yang masuk melalui pernapasan yang kemudian menginfeksi selaput otak serta menimbulkan penyakit meningitis. Mengingat infeksi yang berbahaya dari mikroorganisme tersebut, ada baiknya Anda menjag kebersihan lingkungan rumah agar terbebas dari perkembangbiakan mikroorganisme.

Bersihkan rumah setiap hari dengan cara menyapu, mengepel dan membersihkan debu-debu yang menempel diperabotan rumah Anda. Bersihkan perabotan dengan menggunakan cairan pembersih khusus yang juga mengandung zat antibakteri yang aman bagi rumah tangga, singkirkan tumpukan perabotan yang sudah tak terpakai untuk mengurangi area lembap didalam rumah, gantilah sprei dan sarung bantal atau guling setiap minimal satu minggu sekali dan jemurlah kasur tidur untuk menghilangkan mikroorganisme yang telah berkembang biak. Banyak jenis mikroorganisme yang akan mati jika terkena cahaya matahari langsung, jadi upayakan untuk membuka semua jendela agar rumah senantiasa terpapar sinar matahari, selalu ingat bahwa mencegah lebih baik dari pada mengobati.

Perbanyak Jalan Kaki

Olahraga mestinya sudah menjadi kebiasaan kita sehari-hari, olahraga memiliki fungsi utama untuk menjaga kebugaran tubuh baik secara umum maupun untuk kebugaran organ-organ dalam kita. Otot dan tulang tubuh manusia membutuhkan aktivitas atau pergerakan rutin untuk menjaga agar tidak mengalami kekakuan sendi atau bahkan pengecilan otot. Saat otot-otot bergerak, secara otomatis pembuluh darah yang ada didalamnya akan terus memberikan nutrisi agar otot tidak kehabisan bahan pembentuk energi pergerakan tersebut. Apabila otot kita tidak pernah bergerak, tubuh akan menganggap kalau otot tersebut tak terlalu membutuhkan asupan nutrisi atau energi sehingga lama-kelamaan otot akan mengecil karena kekurangan nutrisi. Selain itu, proses pergerakan otot ternyata salah satu pemicu pembentukan energy didalamnya sehingga pertumbuhan otot berjalan normal.

Fungsi lain dari olahraga adalah membantu membakar lemak yang tertimbun dalam tubuh, kelebihan lemak dapat menimbulkan risiko obesitas atau kelebihan berat badan pada seseorang. Obesitas yang akrab disebut dengan kegemukan ternyata mampu menurunkan kemungkinan hamil pada seorang wanita karena terganggunya proses pematangan sel telur (ovulasi), ini disebabkan pengeluaran hormone leptin yang diproduksi jaringan lemak dapat mengganggu kerja hormone reproduksi wanita (estrogen dan progesterone) sehingga bisa mengganggu pematangan dan pengeluaran sel telur. Oleh karena itu, sangat dianjurkan bagi seorang wanita yang ingin cepat hamil untuk berolahraga teratur agar terhindar dari risiko obesitas.

Bagi Anda yang tidak menyukai olahraga berat atau bahkan tidak mampu membayar fasilitas olahraga tertemtu, Anda bisa melakukan olahraga dengan berjalan kaki ringan setiap hari. Luangkan waktu sekitar 15-30 menit dipagi atau sore hari untuk berjalan santai disekitar lingkungan rumah Anda. Jalan kaki merupakan salah satu jenis latihan aerobik (kebugaran tubuh) low impact yang memiliki risiko cedera cukup rendah dan dapat dilakukan oleh semua jenis umur. Apabila Anda seorang wanita karier yang bekerja dibelakang meja selama kurang lebih 7 jam dalam satu hari, ada baiknya jika menyempatkan untuk berjalan kaki misalnya mengantarkan berkas ke meja bos diruangan lain, makan siang diluar kantor atau berjalan kaki ke halte bus terdekat, sebanyak 120-200 kalori dapat terbakar hanya dalam waktu 30 menit berjalan kaki.

Berjalan kaki ringan disekeliling rumah juga bisa menjadi ajang rumah tamah dengan tetangga yang kebetulan Anda temui, suami juga bisa ikut menemani Anda sambil mengobrol hal-hal yang menyenangkan selama perjalanan, dengan begitu hal ini bisa menambah kemesraan dengan pasangan. Olahraga jalan kai tidak membutuhkan persiapan khusus, cukup dengan mengenakan baju yang nyaman dan menyerap keringat serta alas kaki yang nyaman dan aman, olahraga ini memang murah meriah tapi manfaatnya luar biasa.

Bersepeda Santai

Bersepeda santai keliling kampong atau kompleks perumahan dapat menjadi alternative olahraga ringan bagi wanita yang ingin cepat hamil. Saat Anda bersepeda banyak otot yang bergerak, khususnya otot-otot bagian kaki. Otot-otot paha menjadi terlatih dan lebih rileks. Otot-otot bagian panggul juga menjadi lebih kuat, hal ini nantinya akan berguna ketika proses persalinan.

Selain otot-otot kaki, otot bagian lengan juga menjadi lebih sehat karena harus mengendalikan laju sepeda yang kita naiki. Begitupula otot bagian bahu dan punggung menjadi lebih banyak bergerak saat kita membelokkan laju sepeda kita. Saat seluruh tubuh kita bergerak, aliran darah juga menjadi lancar sehingga kerja organ-organ tubuh juga lebih lancar dan sehat, termasuk organ reproduksi.

Anda tidak perlu memaksakan diri untuk bersepeda dengan rute yang jauh, sesuaikan dengan kemampuan tubuh dan juga waktu yang tersedia untuk bersepeda. Olahraga ini tidak bertujuan untuk perlombaan, jadi Anda tak perlu tergesa-gesa saat mengayuh sepeda, lakukan dengan santai dan beri kesempatan pada mata Anda untuk menikmati pemandangan disekitar rute yang dilewati. Bersepeda bukan hanya bertujuan bagi kesehatan fisik, tapi sekaligus menyegarkan jiwa kita, apalagi jika Anda seorang wanita karier atau pekerja yang setiap harinya hanya melihat layar monitor computer atau berada didalam ruangan tertutup, menikmati pemandangan luar ruangan tentu menjadi kegiatan menyenangkan. Pilih rute yang tidak terlalu banyak dilewati kendaraan bermotor atau bisa juga bersepeda dikawasan car free day, jika Anda kesulitan menemukan lokasi bersepeda yang nyaman, buatlah jadwal rutin untuk bersepeda dan ajak suami atau teman untuk lebih menceriakan suasana.

Keamanan dan kondisi sepeda menajdi faktor utama saat ingin bersepeda. Cek terlebih dahulu kondisi sepeda seperti kekuatan stang sepeda, kenyamanan jok tempat duduk, kondisi velg, serta ban sepeda. Bila semuanya sudah bagus, cek kondisi kesehatan Anda sendiri tidak usah dipaksakan jika tubuh Anda sedang tidak sehat. Gunakan hel khusus bersepeda sebagai bagian pencegahan cedera. 

Baca juga: Madu Penyubur Kandungan  

Berenang

Apabila Anda tidak suka olahraga outdoor, olahraga air bisa menjadi alternatif yang menyenangkan untuk Anda, olahraga air yang paling mudah dan tidak membutuhkan banyak peralatan adalah berenang, olahraga ini cukup disenangi banyak orang karena selain melatih otot-otot, seluruh tubuh yang terkena air akan membuat tubuh terasa segar. Namun apabila Anda tidak bisa berenang, tidak ada salahnya Anda menjalani kursus berenang pada pelatih-pelatih renang yang biasa disediakan oleh pihak pengelola kolam renang, hal tersebut akan membantu Anda tentunya.

Berenang memang terbukti menjadi salah satu jenis olahraga yang dapat memperkuat seluruh otot tubuh, memperlancar aliran darah, serta melatih paru-paru, serta berenang seluruh otot tubuh bergerak dari mulai otot leher hingga otot kaki yang efeknya akan memperlancar aliran darah. Saat berenang, kita harus dapat mengatur napas atau keluar masuknya udara ke dalam paru-paru kita, karena itu berenang bisa melatih paru-paru dan membuatnya menjadi lebih sehat. Perlu diperhatikan, apanila Anda menderita asma atau gangguan pernapasan lainnya, konsultasikan terlebih dahulu dengan petugas kesehatan agar tidak menimbulkan risiko tinggi saat berenang.

Sebaiknya berenang dilakukan sebelum dan setelah masa ovulasi atau masa subur wanita, pada masa subur kemungkinan ada proses pembuahan yang berlanjut pada kehamilan, untuk menghindari risiko keguguran, seorang wanita tak dianjurkan melakukan olahraga atau aktivitas yang berat jadi ada baiknya Anda melakukan pemeriksaan atau pengecekkan kehamilan. Apabila Anda tetap ingin berenang, lakukan gerakan-gerakan ringan yang tidak akan membuat Anda terlalu lelah.

Pilih pakaian renang yang nyaman dan pas ditubuh Anda, jangan terlalu ketat atau terlalu longgar karena dapat mengganggu pergerakan tubuh, sebaiknya pilih kolam renang yang bersih dan tidak terlalu ramai untuk menghindari kontaminasi bakteri atau kuman pada kulit. Bila terpaksa harus berenang dikolam renang umum yang ramai, pastikan Anda mandi menggunakan sabun atau tidak hanya menggunakan air saja, usahakan bawa alat-alat mandi sendiri sehingga Anda tak perlu meminjam peralatan mandi pada ke orang lain. Pinjam-meminjam alat mandi dapat menjadi media penularan penyakit kulit.

Berkebun 

Kegiatan berkebun bisa dikatakan sebagai alternatif olahraga ringan bagi Anda yang tidak suka berolahraga atau melakukan aktivitas olahraga khusus. Berkebun tidak harus dilakukan dikebun atau ladang yang luas, kegiatan ini bisa dilakukan diteras rumah yang mungkin hanya berukuran 2x2 meter pesegi, Anda tidak harus menyiapkan berbagai jenis tanaman, hanya dengan 3 atau 5 pot berukuran sedang hingga besar sudah bisa sedikit membuat Anda berkeringat.

Kegiatan berkebun bisa dimulai dengan membersihkan teras atau halaman rumah Anda, singkirkan dan rapikan barang-barang yang tidak terpakai agar area untuk tanaman lebih luas. Apabila halaman rumah sudah berupa tanah, gemburkan tanah agar mudah ditanami, apabila Anda tidak bisa menggunakan cangkul besar cukup gemburkan area tanah yang hendak ditanami. Apabila halaman Anda bukan berupa tanah, maka siapkan pot-pot tanaman yang ukurannya disesuaikan dengan jenis tanaman yang akan ditanam. Ambil tanah yang telah diberi pupuk yang bisa dibeli dipenjual tanaman, siapkan pula jenis tanaman yang akan ditanam sesuai selera Anda. Sebelum Anda membeli tanaman yang akan ditanam, ada baiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan penjual tanaman untuk mengetahui karakteristik tanaman yang Anda beli agar tidak salah perawatan. Setelah semuanya siap, baru lakukan kegiatan menanam dilahan tanah atau didalam pot-pot tanaman, rapikan dan tata taman kecil Anda agar rumah terlihat lebih cantik.

Kegiatan berkebun dapat dilakukan diwaktu senggang, misalnya selama 1 hingga 2 jam, apabila dalam waktu tersebut kegiatan berkebun belum selesai, bisa Anda lanjutkan esok hari. Jadi, kegiatan ini bisa dilakukan setiap hari dengan rutin yang pada akhirnya dapat sekaligus melakukan perawatan tanaman yang sedang dalam proses pertumbuhan. Kegiatan ini mungkin terlihat sepele namun ternyata bisa menjadi latihan ringan otot-otot tubuh dengan cara yang menyenangkan. Ketika Anda mengangkat pot atau mengangkat beberapa kilogram tanah, berarti Anda sudah melatih otot tangan dan kekuatan tubuh bagian tengah, kemudian ketika Anda berjongkok dan berdiri berkali-kali, hal ini akan dapat melatih otot bagian kaki.

Berkebun juga bisa menjadi ajang pelepas stress setelah seharian berkutat dengan kegiatan kantor bagi Anda wanita bekerja, segarnya warna daun serta khas aroma tanah bisa menjadi sensasi tersendiri dalam melepaskan stress. Ketika tangan Anda menyentuh tekstur tanaman dan berkotor-kotor dengan tanah, akan terasa seperti menyentuh alam meski hanya dihalaman kecil rumah Anda. Kepuasan yang didapat saat melihat tanaman tumbuh subur akan terasa menyenangkan dikala Anda sedang mengalami stress. Bila tubuh sehat dan jiwa juga tenang, proses pembentukan sel telur juga turut menjadi sehat dan teratur setiap bulannya sehingga kemungkinan untuk hamil akan semakin besar.

Yoga  

Pilihan alternatif olahraga lainnya adalah yoga. Olahraga ini semakin dikenal sebagai olah tubuh sekaligus berfungsi sebagai relaksasi dan pembersihan jiwa. Latihan yoga sebagian besar merupakan latihan kelenturan otot, relaksasi, melatih pernapasan, sekaligus melakukan meditasi atau menenangkan pikiran. Yoga mempunyai berbagai macam tingkatan, dari mulai yang ringan hingga yang cukup berat untuk dilakukan. Gerakan-gerakan yoga juga memiliki berbagai macam fungsi dari mulai melangsingkan tubuh hingga meningkatkan libido seksual. Oleh karena itu, pastikan Anda berkonsultasi dulu dengan guru atau pelatih yoga agar bentuk latihan yang akan dilakukan benar-benar sesuai dengan kebutuhan Anda. Pilihlah instruktur yoga yang telah bersertifikat dan tempat latihan yang nyaman, pilih juga pakaian yang nyaman, lentur dan menyerap keringat agar Anda bisa bergerak dengan optimal.

The Journal of Sexual Medicine menuliskan bahwa wanita yang mengikuti latihan yoga memiliki gairah seksual dan orgasme yang lebih baik. keduanya dibutuhkan supaya hubungan intim dengan suami menjadi lebih harmonis sehingga kemungkinan untuk hamil lebih besar. Ada 10 pose yoga yang dianjurkan untuk mendapatkan kedua manfaat tersebut, yaitu:

Sebelum melakukan latihan yoga, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, yitu:

-          Lakukan pemanasan terlebih dulu sebelum melakukan yoga, pemanasan sangat dibutuhkan agar tidak terjadi cedera.

-          Apabila saat latihan ternyata merasakan nyeri pada bagian tubuh tertentu, segera hentikan latihan.

-          Mulailah untuk berlatih gerakan-gerakan dasar hingga yang tersulit.

-          Tidak usah memaksakan diri untuk berlatih secara berlebihan karena hal tersebut malah akan membahayakan tubuh Anda sendiri.

-          Berlatihlah dengan instruktur yoga professional. Bila ingin berlatih sendiri dirumah, lakukan gerakan-gerakan ringan yang tidak membahayakan tubuh.

Tips Cepat Hamil dengan Pola Hidup Sehat

Tips Cepat Hamil dengan Pola Hidup Sehat

jual obat herbal madu penyubur kandungan tips cepat hamil toko herbal online toko herbal online terpercaya

Manusia lahir ke dunia adalah atas kuasa Tuhan Yang Maha Esa, begitu pula garis kehidupannya yang sudah ditetapkan oleh kuasa-Nya. Oleh karena itu masing-masing individu manusia juga semestinya mempunyai hubungan dengan Yang Maha Kuasa, bentuk hubungan itu biasanya ditunjukkan dengan ibadah, ritual atau pelaksanaan ibadah disesuaikan dengan agama serta kepercayaan masing-masing individu. Ibadah bukan hanya berfungsi sebagai penghubung antara manusia dan Tuhan, tetapi juga berfungsi sebagai pengisi jiwa atau spirit manusia.

Saat beribadah kita menjadi lebih tenang karena merasa ada Tuhan yang senantiasa ada untuk kita baik dalam keadaan susah maupun senang. Rasa tenang ini yang kemudian dapat meredakan rasa tegang kita disaat stress melanda. Rasa tenang ini yang juga dapat membuat kita lebih rileks dan mampu mencari pemecahan atas masalah-masalah yang mungkin sedang melanda kita.

Tak hanya dari segi psikologis saja, rasa tenang yang ditimbulkan dari beribadah juga ternyata berimbas pada kondisi fisik. Ketika stress, tubuh kita memproduksi berbagai macam hormone dan zat kimia yang juga memengaruhi kerja tubuh secara keseluruhan, contohnya tekanan darah dan denyut nadi menjadi meningkat serta penurunan daya tahan tubuh sehingga tubuh kita mudah terserang 
penyakit. Sebaliknya saat jiwa kita tenang, tubuh kita juga ikut menjadi tenang dan berfungsi optimal. 

Bagi pasangan yang belum juga memiliki momongan dalam waktu yang lama, ada baiknya meningkatkan ibadah pada Tuhan untuk meningkatkan jiwa ikhlas dan tidak putus asa dalam berusaha. Prinsipnya adalah tetap berusaha diiringi dengan doa kepada Tuhan Yang Maha Esa.

Terkait dengan sistem reproduksi, tubuh yang berfungsi optimal akan berpengaruh pada fungsi reproduksi pula. Proses produksi sperma menjadi lebih optimal sehingga kuantitas dan kualitasnya pun menjadi baik. begitupula dengan indung telur (ovarium) yang mampu mengeluarkan sel telur setiap bulannya karena kerja hormone estrogen dan progesterone tidak terganggu karena stress.

Tidur Minimal 6 Jam Per Hari

Tubuh manusia diibaratkan seperti mesin yang bekerja terus menerus selama 24 jam, karena itu ada kalanya tubuh kita perlu diistirahatkan agar tidak selalu bekerja dengan keras. Saat beristirahat tubuh akan menurunkan metabolismenya dan melakukan refresh (penyegaran) pada sel-sel serta organ-organnya, istirahat yang paling baik bagi tubuh adalah tidur nyenyak dengan durasi yang cukup. Tiap jenjang usia manusia mempunyai kebutuhan tidur masing-masing terkait dengan proses pertumbuhannya, makin tua usia seseorang makin berkurang pula kebutuhan tidurnya. Pada usia bayi dianjurkan untuk tidur setidaknya 10 jam sehari dan pada orang dewasa hingga lansia dianjurkan untuk tidur 6-8 jam per hari.

Ketika kita tidur, tubuh melambatkan beberapa kerja organ-organ tubuh seperti: pernapasan, detak jantung, dan bahkan kerja otak, pada saat kerja tubuh melambat metabolisme dalam tubuh juga ikut melambat sehingga energi yang dikeluarkan  pun ikut menurun. Kerja sel-sel didalam tubuh tak lagi terfokus pada penghasilan energi, namun lebih pada penyegaran serta penggantian sel-sel yang telah mati dengan sel-sel baru melalui proses pembelahan sel. Selain itu, penyerapan nutrisi berjalan lebih optimal pada saat tubuh sedang dalam keadaan tidur.

Tidur yang berkualitas atau tidur nyenyak tanpa terbangun ditengah malam serta dengan kuantitas yang cukup, hal ini juga dapat membantu regenerasi sel-sel pada organ reproduksi. Regulasi hormone reproduksi, misalnya estrogen, progesterone, serta testosterone juga berjalan lebih baik saat tubuh kita cukup istirahat dan cukup tidur. Tubuh akan menjadi lebih bugar bila cukup tidur dan efeknya saat melakukan hubungan intim Anda tidak menjadi cepat loyo.

Ingin Hamil, Tinggalkan Alat Kontrasepsi 

Kontrasepsi merupakan satu cara menunda kehamilan dengan menggunakan alat bantu tertentu baik yang diminum, dipasang, maupun cara alami.  Kontrasepsi sering digunakan oleh pasangan yang belum ingin memiliki anak atau pasangan yang ingin memberikan jarak kelahiran antara satu anak dengan anak berikutnya, kebanyakan pasangan yang baru menikah memang ingin cepat memiliki buah hati, namun ada juga yang ingin menundanya karena berbagai alasan.

Bagi Anda pasangan yang ingin menunda kehamilan dengan menggunakan alat kontrasepsi namun ingin cepat hamil setelah tidak menggunakan alat kontrasepsi, ada baiknya Anda memahami penggunaan alat kontrasepsi yang tidak sesuai aturan dapat membahayakan kerja organ reproduksi Anda. Berikut ini beberapa alat kontrasepsi yang sering digunakan yaitu:

-          Kondom Pria: alat kontrasepsi ini khusus digunakan pada pria yang umumnya terbuat dari lateks. Kondom dipasangan pada penis untuk menampung sperma sehingga tidak akan masuk ke dalam vagina.

-          Pil kontrasepsi (pil KB): kontrasepsi ini berbentuk pil kecil yang harus dikonsumsi setiap hari oleh wanita. Pil KB sifatnya memanipulasi hormone estrogen dan progesterone agar tidak terjadi proses pengeluaran sel telur (proses ovulasi) sehingga diharapkan tidak akan terjadi pembuahan.

-          Iud (Intra Uterine Devices): alat kontrasepsi ini langsung dimasukkan ke dalam rahim, orang awam kerap menyebutnya sebagai alat spiral. Fungsi IUD adalah untuk memanipulasi kondisi rahim dan sekitarnya sehingga sperma yang masuk akan langsung mati sebelum sampai ke saluran indung telur.

-          Suntik KB: kontrasepsi jenis ini menggunakan suatu zat yang menyerupai hormone reproduksi wanita yang disuntikkan setiap 1 bulan atau 3 bulan. Tujuannya adalah untuk memanipulasi kerja hormone reproduksi sehingga proses ovulasi tidak terjadi atau bakal calon sel telur (ovum) tidak dapat terbentuk sempurna hingga pembuahan juga tidak dapat terjadi.

-          Cara alami: kontrasepsi ini memanfaatkan masa subur seorang wanita. Intinya adalah pasangan suami istri dilarang berhubungan intim pada masa-masa subur sang istri agar tidak terjadi kehamilan.

Masing-masing alat kontrasepsi memiliki kelebihan dan kekurangan serta efek samping yang berbeda, karena itu berkonsultasilah terlebih dahulu pada petugas kesehatan jika ingin menggunakan alat kontrasepsi khususnya yang bersifat hormonal seperti suntik atau pil. Karena jika alat kontrasepsi digunakan dengan sembarangan akan memberikan efek negatif bagi sistem hormonal tubuh. Untuk penggunaan kontrasepsi yang relatif aman tanpa harus berkonsultasi adalah komdom dan cara alami, naum hati-hati bagi Anda yang alergi terhadap karet atau lateks, jangan sekali-kali menggunakan kondom. Pada intinya semua alat kontrasepsi aman jika digunakan sesuai aturan dan jangan memaksa untuk menggunakannya bila Anda memiliki alergi atau kondisi-kondisi yang akan menjadi berbahaya jika Anda menggunakan alat kontrasepsi tertentu.

Hati-Hati Mengonsumsi Jamu Tradisional

Meski zaman sudah modern, masih banyak orang khususnya di Indonesia yang memercayai segala sesuatu hal yang berbau tradisional seperti upacara-upacara adat, mitos akan suatu hal dan lain sebagainya. Salah satu hal tradisonal yang saat ini masih dilestarikan di Indonesia adalah jamu atau ramuan, dan berbahan dasar dari bahan-bahan alami yang dipercayai memiliki khasiat tertentu.

Saat ini sudah banyak jamu yang dikembangkan dan diproduksi disuatu pabrik modern sehingga memenuhi standar mu terbaik. Pemerintah Indonesia telah memberikan regulasi mengenai produk-produk jamu tradisional yang memang sudah teruji mutu dan telah layak konsumsi serta tidak berbahaya bagi tubuh. Saat ini ingin mengonsumsi jamu, ada baiknya Anda membaca kandungan yang terdapat dalam jamu tersebut serta apakah jamu tersebut memiliki izin edar dari Depkes dan BPOM.

Meski sudah mempunyai izin edar, terkadang masih ada saja produsen jamu yang nakal dengan mencampur bahan-bahan alami dengan obat-obatan yang mengandung zat kimia tertentu, tujuannya agar jamu tersebut memiliki efek yang lebih kuat dan manjur, padahal pencampuran obat-obatan dengan tidak melalui petunjuk orang yang ahli dapat membahayakan kesehatan seperti gangguan jantung, saraf, dan gangguan sistem hormone reproduksi, oleh karena itu berhati-hatilah saat mengonsumsi jamu tradisional yang dijual dipasaran.

Ada baiknya Anda mengonsumsi jamu yang diproduksi oleh pabrik jamu berstandar nasional supaya lebih aman, jangan mudah percaya pada promosi sejumlah produsen jamu yang mengklaim bahwa jamu yang diproduksinya sangatlah manjur dan tidak memiliki efek samping, lebih aman jika Anda membuat jamu sendiri dirumah, pilihlah bahan-bahan alami berkualitas baik dan jagalah kebersihan saat Anda membuat jamu, sering-seringlah mencari informasi mengenai bahan-bahan alami yang dapat dibuat jamu dirumah beserta khasiat dan manfaatnya.

Gunakan Alat Rumah Tangga Berbahan Aman

Tanpa kita sadari beberapa alat rumah tangga yang kita gunakan dalam kehidupan sehari-hari ternyata mengandung racun yang berbahaya jika kita terpapar dalam waktu lama, racun tersebut dihasilkan dari bahan-bahan yang digunakan untuk membuat alat-alat tersebut, salah satu bahan berbahaya yang sering ada dalam rumah tangga adalah Teflon. Bahan ini sering digunakan untuk membuat berbagai alat rumah tangga antilengket seperti wajan atau panci.

Teflon mengandung PFOA yang dikenal mempunyai senyawa yang dapat mengganggu sistem endokrin (hormonal) manusia, sayangnya bukan hanya Teflon yang mengandung PFOA, bahan penghilang noda, produk makanan kemasan, dan kosmetik juga mengandung senyawa kimia ini. Bahan lain yang juga berbahaya yang banyak terkandung pada alat rumah tangga berbahan plastik, yaitu bisphenol A atau disingkat BPA, zat kimia ini dapat terlepas pada saat plastik dipanaskan atau terkena suhu tinggi dan bisa tertelan oleh kita apabila wadah tersebut digunakan untuk tempat makanan. Efek negatif BPA diantaranya adalah: obesitas, gangguan otak dan fungsi tiroid, kanker, bahkan penyakit jantung dan penurunan produksi sperma maupun kekebalan tubuh, serta pubertas dini dan kekacauan regulasi hormonal termasuk hormone reproduksi.

Untuk mengurangi paparan racun rumah tangga sebaiknya gunakan alat rumah tangga yang tak mengandung Teflon, minimalkan penggunaan wadah plastik dan gantilah dengan wadah kaca jika memungkinkan. Apabila terpaksa menggunakan bahan plastik, gunakan wadah plastik yang bertanda “BPA Free” atau amati angka pada bagian dalam tanda panah melingkar segitiga yang sering ada dalam kemasan plastik. Apabila angka yang tertera didalamnya adalah angka 7 maka kemungkinan wadah tersebut mengandung BPA, apabila Anda menemukan tulisan PC pada wadah tersebut, berarti wadah tersebut menggunakan polikarbonat yang terbuat dari BPA. Saat Anda menemukan wadah plastik yang mengandung BPA, jangan gunakan dalam suhu tinggi atau sebisa mungkin gunakan dalam keadaan dingin supaya tidak ada pelepasan ikatan zat kimia yang terjadi.

Baca juga: Madu Penyubur Kandungan 

Manajemen Stress

Manajemen Stress

jual obat herbal madu penyubur kandungan tips cepat hamil toko herbal online toko herbal online terpercaya

Bagi Anda yang memiliki cukup waktu untuk meditasi, tidak memiliki pemutar musik, atau tak sempat membeli buku bacaan favorit, Anda bisa melakukan terapi tertawa dengan teman atau pasangan Anda. Terapi tertawa merupakan salah satu jenis terapi kita diajak untuk tertawa terbahak-bahak dengan sengaja. Pada saat tertawa, tubuh mengeluarkan hormone endorphin atau yang lebih dikenal dengan hormone gembira, yang berefek pada menurunnya emosi atau perasaan negatif yang sedang kita alami. Hormone ini juga sedikit banyak menghilangkan rasa nyeri, sakit atau dengan kata lain dapat menjadi pengurang rasa sakit yang alami. Pada akhirnya dengan keluarnya hormone ini maka stress yang sedang terjadi akan menurun pula kadarnya sehingga fungsi kekebalan tubuh (imunitas) akan meningkat dan tubuh menjadi tetap sehat.

Tidak heran jika orang yang suka tertawa atau mempunyai sifat yang humoris tampak lebih sehat, jarang sakit, dan mudah mengatasi stresnya. Oleh karena itu, tertawa sangat dianjurkan bagi Anda yang sedang mengalami stress. Masalahnya adalah bagaimana kita bisa tertawa lepas jika tidak ada hal lucu yang terjadi disekitar kita? Bagaimana mungkin kita bisa tertawa terbahak-bahak bila lingkungan tempat bersosialisasi penuh dengan stresor dan masalah? Anda tidak perlu khawatir dengan semuanya, karena sekarang telah dikembangkan sebuah terapi tertawa.

Terapi ini bisa dilakukan sendiri dirumah bersama pasangan atau dikantor bersama rekan kerja Anda. Terapi ini tak membutuhkan biaya sama sekali, Anda hanya perlu mencari pasangan atau kelompok kecil untuk melakukannya, berikut ini cara sederhana untuk melakukan terapi tertawa:

-          Berdiri berhadapan dengan pasangan atau teman Anda, bisa juga membentuk lingkaran kecil dalam kelompok kecil berisi maksimal 5 orang.

-          Tarik napas panjang sebanyak 3 kali, kemudian lafalkan kata-kata: “Hahaha…”, “Hihihi…”, “Hohoho…”, “Hehehe…,” dengan lafal yang jelas. Sebagai contoh saat mengucapkan lafal “Hahaha” buku mulut Anda lebar-lebar, saat mengucapkan lafal “Hihihi” tunjukkan deretan gigi-gigi Anda.

-          Lafalkan pengucapan tersebut sebanyak 3 kali. Setelah itu bicarakan dengan pasangan tertawa Anda, gaya tertawa apa yang ingin dipraktikkan, misalnya gaya tertawa kuntilanak yang melengking, gaya tertawa terbahak-bahak sambil goyang dangdut, atau gaya tertawa sambil mengaum seperti macan. Kreasikan gaya tertawa sesuai keinginan Anda dan pasangan tertawa.

-          Setelah sepakat dengan gaya tertawa apa yang ingin dilakukan, ulangi kembali pelafalan “Haha…Hihi…Hoho…Hehe” sebanyak 3 kali, kemudian lanjutkan dengan gaya tertawa dengan yang telah disepakati tadi dengan menggunakan mimic wajah dan gerakan tubuh selucu mungkin.

-          Ulangi kegiatan nomor 4 berkali-kali hingga Anda dan pasangan saling tertawa saat melihat mimik dan gerakan tubuh yang dibuat selucu mungkin.

Terapi ini dapat dilakukan selama 15-20 menit dan dijamin akan sukses membuat Anda dan pasangan tertawa terbahak-bahak hingga mengeluarkan air mata. Selain mengurangi stress dan meningkatkan hormone endorphin, Anda dan pasangan tertawa menjadi semakin kompak karena akan saling berkomunikasi satu sama lain. Hubungan dengan pasangan atau dengan teman sekantor bisa menjadi lebih baik melalui kegiatan ini, hubungan yang semakin baik akan membuat suasana dirumah dan dikantor jadi lebih menyenangkan serta jauh dari stress.

Menulis Ekspresif

Apakah Anda pernah merasa bahwa tidak seseorang yang bisa diajak bicara saat Anda stress? Pernahkah Anda merasa malu atas masalah Anda hingga tak mau menceritakan pada orang lain? Apabila jawabannya pernah, tentunya Anda akan dilanda stress terus-menerus tanpa henti. Stress yang terus menerus terjadi akan menimbulkan berbagai masalah kesehatan fisik maupun psikis yang serius, agar tidak terjadi hal yang demikian, menulis ekspresif dapat menjadi alternatif manajemen stress yang jitu.

Menulis ekspresif merupakan kegiatan menuliskan hal-hal yang menjadikan seseorang stress atau menuliskan kejadian-kejadian traumatik yang pernah atau tengah dialami. Menulis ekspresif pertama kali dikembangkan pada tahun 1986 oleh dua orang professor dalam bidang psikologi yang melakukan penelitian pada mahasiswa disebuah universitas, hasil penelitian tersebut menyatakan bahwa mahasiswa yang diminta menuliskan hal-hal yang membuat stress atau trauma ternyata terbukti mengalami penurunan gangguan kesehatan. Hal ini dapat terjadi karena pada saat menulis, emosi-emosi negatif yang muncul akibat trauma atau stress bisa terkurangi hingga individu pun merasa lebih lega dan tenang.

Menulis ekspresif dapat dilakukan setiap hari seperti menulis buku harian atau dapat juga dilakukan saat Anda mengalami stress atau trauma yang begitu berat, Anda bebas menuliskan apa saja yang dirasakan mengenai stress atau trauma yang dialami tanpa merasa sungkan atau merasa dihakimi oleh orang lain, gunakan kalimat dan bahasa sesuka Anda, dapat menggunakan bahasa daerah atau istilah ciptaan Anda sendiri, menulis ekspresif cukup dilakukan selama 15-30 menit sesuai dengan kebutuhan dan keinginan Anda sendiri.

Hasil tulisan dapat disimpan sebagai dokumen pribadi dan dapat dibaca kembali sebagai bahan intropeksi serta pembelajaran dimasa yang akan datang. Apabila Anda termasuk orang yang tertutup atau kurang nyaman mengungkapkan rasa marah atau ketersinggungan secara langsung, Anda bisa menyerahkan hasil tulisan pada orang lain agar orang lain memahami apa yang sedang dirasakan oleh Anda, bahkan mungkin tulisan yang dihasilkan dapat dirangkai menjadi sebuah cerita dalam sebuah buku yang bisa Anda wariskan kepada anak cucu Anda sebagai bagian dari pembelajaran tentang hidup.

Window Shopping 

Tidak ada wanita yang tak suka berbelanja, sebagian besar dari Anda tentunya setuju dengan pernyataan tersebut, hampir tiap wanita menikmati sensasi memilih dan membeli barang-barang bagus baik dipasar tradisional maupun dimal-mal besar. Berbelanja menjadi sangat merugikan jika harga barang belanjaan jauh lebih besar ketimbang penghasilan dalam sebelumnya, berbelanja dapat menjadi hal yang negatif bila Anda lebih banyak membeli barang-barang yang tidak dibutuhkan hingga menumpuk dan pada akhirnya tidak digunakan sama sekali.

Namun tidak selamanya berbelanja itu dikaitkan dengan hal-hal negatif, belanja bisa juga menjadi sarana menghilangkan stress sekaligus menyehatkan tubuh. Agar pengeluaran Anda tidak membengkak akibat tergoda membeli terlalu banyak barang, lakukan saja window shopping. Arti dari istilah ini bukanlah “berbelanja jendela” namun memiliki makna sederhana, yaitu melihat-lihat barang-barang yang terpampang dijendela atau etalase toko atau butik yang Anda kunjungi. Makna lainnya adalah hanya melihat-lihat barang tanpa harus membelinya karena memang harga barang tersebut cukup tinggi atau tidak dibutuhkan.

Sering kali saat melakukan window shopping Anda merasa tergoda dengan eloknya barang-barang yang terpampang ditoko. Untuk menghindari hal tersebut, salah satu trik yang bisa dilakukan adalah bawalah uang tunai yang tidak terlalu besar dan tinggalkan kartu kredit, kartu debit atau kartu ATM Anda dirumah. Hal tersebut akan membuat Anda berpikir untuk tidak membeli seluruh barang yang Anda lihat karena memang tidak membawa cukup uang untuk membayarnya, cukup puaskan pikiran dan jiwa Anda dengan melihat eloknya barang-barang yang ada dihadapan Anda tanpa harus memboroskan pengeluaran bulanan.

Selain bisa mengurangi stress, window shopping dengan berjalan kaki sama sehatnya dengan jogging atau olahraga jalan kaki. Saat mengitari mal atau pasar tradisional yang jaraknya ratusan meter bahkan hingga kiloan meter, tanpa sadar Anda sudah berolahraga ringan jalan kaki. Tanpa disadari Anda sudah menghabiskan ratusan kilo kalori dalam tubuh ketika berjalan dari satu toko ke toko lain atau saat melihat-lihat baju-baju yang terpampang dirak toko.

Marah yang Sehat

Marah atau amarah biasanya muncul saat seseorang merasa tak nyaman pada perkataan atau perbuatan orang lain. Masing-masing orang mempunyai cara yang berbeda saat mengungkapkan marahnya, ada yang dengan berteriak atau mengomel, ada juga yang hanya diam, ada yang pasang wajah cemberut dan lain sebagainya. Pada dasarnya marah memang perlu diungkapkan agar tak terjadi kesalahpahaman berkepanjangan dengan orang lain, selain itu apabila kita menyimpan amarah terlalu lama dan banyak dapat pula menyebabkan stress dan depresi akibat penumpukan masalah yang tidak diungkapkan.

Ketika marah, sering kali kita cenderung akan berkata dan bertindak tanpa berpikir terlebih dahulu. Perkataan yang keluar cenderung kasar dan bahkan dapat menyakiti orang lain, tindakan yang kita lakukan juga cenderung tidak terarah serta mengarah pada tindakan negatif. Marah yang tidak disalurkan dengan sehat dapat memberikan efek yang tidak baik bagi Anda sendiri dan orang-orang disekitar Anda, oleh karena itu ada baiknya Anda belajar untuk mengungkapkan marah yang sehat pada orang lain. Marah yang sehat dapat dilakukan melalui cara-cara sebagai berikut:

-          Ketika ada seseorang yang membuat Anda marah, tarik napas panjang hingga amarah Anda mereda.

-          Tenangkan diri Anda dengan menjauhi orang tersebut untuk sesat.

-          Carilah waktu luang yang tepat untuk membicarakan marah Anda pada orang yang menjadi penyebab marah Anda. Anda bisa mengawali pembicaraan dengan kalimat: “Saya sangat marah pada perkataan kamu tadi” atau dengan kalimat: “Saya mengajak kamu untuk bicara sekarang ini karena saya merasa tersinggung dengan perbuatan kamu tadi.” Gunakan kalimat-kalimat yang bertujuan mengungkapkan perasaan marah Anda dengan nada bicara yang tetap tenang tanpa berteriak atau mengomel dengan keras.

-          Ungkapkan semua amarah yang dirasakan agar orang lain memahami bahwa Anda merasa tidak nyaman dengan perkataan atau perlakuannya.

-          Usai rasa marah diungkapkan seluruhnya, barulah komunikasikan penyelesaian masalah yang membuat Anda marah. Penyelesaian masalah akan lebih mudah ditemukan apabila rasa marah Anda sudah berkurang atau hilang.

Cara marah yang sehat ini dapat diterapkan agar perasaan negatif yang dirasakan dapat cepat menghilang dan stress pun dapat berkurang. Anda bisa melakukan marah sehat pada pasangan saat terjadi konflik dalam rumah tangga, cara ini dianggap lebih efektif ketimbang harus saling berteriak atau mengeluarkan makian kasar pada pasangan yang malah akan memperburuk konflik yang sedang terjadi. Marah yang sehat justru dapat menjadi ajang curhat atau saling mengungkapkan ketidaknyamanan masing-masing pasangan sehingga akan semakin menyehatkan hubungan keduanya. 

Baca juga: Madu Penyubur Kandungan 

Manajemen Stress2

Manajemen Stress2

jual obat herbal madu penyubur kandungan tips cepat hamil toko herbal online toko herbal online terpercaya

Bagi Anda yang memiliki cukup waktu untuk meditasi, tidak memiliki pemutar musik, atau tak sempat membeli buku bacaan favorit, Anda bisa melakukan terapi tertawa dengan teman atau pasangan Anda. Terapi tertawa merupakan salah satu jenis terapi kita diajak untuk tertawa terbahak-bahak dengan sengaja. Pada saat tertawa, tubuh mengeluarkan hormone endorphin atau yang lebih dikenal dengan hormone gembira, yang berefek pada menurunnya emosi atau perasaan negatif yang sedang kita alami. Hormone ini juga sedikit banyak menghilangkan rasa nyeri, sakit atau dengan kata lain dapat menjadi pengurang rasa sakit yang alami. Pada akhirnya dengan keluarnya hormone ini maka stress yang sedang terjadi akan menurun pula kadarnya sehingga fungsi kekebalan tubuh (imunitas) akan meningkat dan tubuh menjadi tetap sehat.

Tidak heran jika orang yang suka tertawa atau mempunyai sifat yang humoris tampak lebih sehat, jarang sakit, dan mudah mengatasi stresnya. Oleh karena itu, tertawa sangat dianjurkan bagi Anda yang sedang mengalami stress. Masalahnya adalah bagaimana kita bisa tertawa lepas jika tidak ada hal lucu yang terjadi disekitar kita? Bagaimana mungkin kita bisa tertawa terbahak-bahak bila lingkungan tempat bersosialisasi penuh dengan stresor dan masalah? Anda tidak perlu khawatir dengan semuanya, karena sekarang telah dikembangkan sebuah terapi tertawa.

Terapi ini bisa dilakukan sendiri dirumah bersama pasangan atau dikantor bersama rekan kerja Anda. Terapi ini tak membutuhkan biaya sama sekali, Anda hanya perlu mencari pasangan atau kelompok kecil untuk melakukannya, berikut ini cara sederhana untuk melakukan terapi tertawa:

-          Berdiri berhadapan dengan pasangan atau teman Anda, bisa juga membentuk lingkaran kecil dalam kelompok kecil berisi maksimal 5 orang.

-          Tarik napas panjang sebanyak 3 kali, kemudian lafalkan kata-kata: “Hahaha…”, “Hihihi…”, “Hohoho…”, “Hehehe…,” dengan lafal yang jelas. Sebagai contoh saat mengucapkan lafal “Hahaha” buku mulut Anda lebar-lebar, saat mengucapkan lafal “Hihihi” tunjukkan deretan gigi-gigi Anda.

-          Lafalkan pengucapan tersebut sebanyak 3 kali. Setelah itu bicarakan dengan pasangan tertawa Anda, gaya tertawa apa yang ingin dipraktikkan, misalnya gaya tertawa kuntilanak yang melengking, gaya tertawa terbahak-bahak sambil goyang dangdut, atau gaya tertawa sambil mengaum seperti macan. Kreasikan gaya tertawa sesuai keinginan Anda dan pasangan tertawa.

-          Setelah sepakat dengan gaya tertawa apa yang ingin dilakukan, ulangi kembali pelafalan “Haha…Hihi…Hoho…Hehe” sebanyak 3 kali, kemudian lanjutkan dengan gaya tertawa dengan yang telah disepakati tadi dengan menggunakan mimic wajah dan gerakan tubuh selucu mungkin.

-          Ulangi kegiatan nomor 4 berkali-kali hingga Anda dan pasangan saling tertawa saat melihat mimik dan gerakan tubuh yang dibuat selucu mungkin.

Terapi ini dapat dilakukan selama 15-20 menit dan dijamin akan sukses membuat Anda dan pasangan tertawa terbahak-bahak hingga mengeluarkan air mata. Selain mengurangi stress dan meningkatkan hormone endorphin, Anda dan pasangan tertawa menjadi semakin kompak karena akan saling berkomunikasi satu sama lain. Hubungan dengan pasangan atau dengan teman sekantor bisa menjadi lebih baik melalui kegiatan ini, hubungan yang semakin baik akan membuat suasana dirumah dan dikantor jadi lebih menyenangkan serta jauh dari stress.

Menulis Ekspresif

Apakah Anda pernah merasa bahwa tidak seseorang yang bisa diajak bicara saat Anda stress? Pernahkah Anda merasa malu atas masalah Anda hingga tak mau menceritakan pada orang lain? Apabila jawabannya pernah, tentunya Anda akan dilanda stress terus-menerus tanpa henti. Stress yang terus menerus terjadi akan menimbulkan berbagai masalah kesehatan fisik maupun psikis yang serius, agar tidak terjadi hal yang demikian, menulis ekspresif dapat menjadi alternatif manajemen stress yang jitu.

Menulis ekspresif merupakan kegiatan menuliskan hal-hal yang menjadikan seseorang stress atau menuliskan kejadian-kejadian traumatik yang pernah atau tengah dialami. Menulis ekspresif pertama kali dikembangkan pada tahun 1986 oleh dua orang professor dalam bidang psikologi yang melakukan penelitian pada mahasiswa disebuah universitas, hasil penelitian tersebut menyatakan bahwa mahasiswa yang diminta menuliskan hal-hal yang membuat stress atau trauma ternyata terbukti mengalami penurunan gangguan kesehatan. Hal ini dapat terjadi karena pada saat menulis, emosi-emosi negatif yang muncul akibat trauma atau stress bisa terkurangi hingga individu pun merasa lebih lega dan tenang.

Menulis ekspresif dapat dilakukan setiap hari seperti menulis buku harian atau dapat juga dilakukan saat Anda mengalami stress atau trauma yang begitu berat, Anda bebas menuliskan apa saja yang dirasakan mengenai stress atau trauma yang dialami tanpa merasa sungkan atau merasa dihakimi oleh orang lain, gunakan kalimat dan bahasa sesuka Anda, dapat menggunakan bahasa daerah atau istilah ciptaan Anda sendiri, menulis ekspresif cukup dilakukan selama 15-30 menit sesuai dengan kebutuhan dan keinginan Anda sendiri.

Hasil tulisan dapat disimpan sebagai dokumen pribadi dan dapat dibaca kembali sebagai bahan intropeksi serta pembelajaran dimasa yang akan datang. Apabila Anda termasuk orang yang tertutup atau kurang nyaman mengungkapkan rasa marah atau ketersinggungan secara langsung, Anda bisa menyerahkan hasil tulisan pada orang lain agar orang lain memahami apa yang sedang dirasakan oleh Anda, bahkan mungkin tulisan yang dihasilkan dapat dirangkai menjadi sebuah cerita dalam sebuah buku yang bisa Anda wariskan kepada anak cucu Anda sebagai bagian dari pembelajaran tentang hidup.

Window Shopping 

Tidak ada wanita yang tak suka berbelanja, sebagian besar dari Anda tentunya setuju dengan pernyataan tersebut, hampir tiap wanita menikmati sensasi memilih dan membeli barang-barang bagus baik dipasar tradisional maupun dimal-mal besar. Berbelanja menjadi sangat merugikan jika harga barang belanjaan jauh lebih besar ketimbang penghasilan dalam sebelumnya, berbelanja dapat menjadi hal yang negatif bila Anda lebih banyak membeli barang-barang yang tidak dibutuhkan hingga menumpuk dan pada akhirnya tidak digunakan sama sekali.

Namun tidak selamanya berbelanja itu dikaitkan dengan hal-hal negatif, belanja bisa juga menjadi sarana menghilangkan stress sekaligus menyehatkan tubuh. Agar pengeluaran Anda tidak membengkak akibat tergoda membeli terlalu banyak barang, lakukan saja window shopping. Arti dari istilah ini bukanlah “berbelanja jendela” namun memiliki makna sederhana, yaitu melihat-lihat barang-barang yang terpampang dijendela atau etalase toko atau butik yang Anda kunjungi. Makna lainnya adalah hanya melihat-lihat barang tanpa harus membelinya karena memang harga barang tersebut cukup tinggi atau tidak dibutuhkan.

Sering kali saat melakukan window shopping Anda merasa tergoda dengan eloknya barang-barang yang terpampang ditoko. Untuk menghindari hal tersebut, salah satu trik yang bisa dilakukan adalah bawalah uang tunai yang tidak terlalu besar dan tinggalkan kartu kredit, kartu debit atau kartu ATM Anda dirumah. Hal tersebut akan membuat Anda berpikir untuk tidak membeli seluruh barang yang Anda lihat karena memang tidak membawa cukup uang untuk membayarnya, cukup puaskan pikiran dan jiwa Anda dengan melihat eloknya barang-barang yang ada dihadapan Anda tanpa harus memboroskan pengeluaran bulanan.

Selain bisa mengurangi stress, window shopping dengan berjalan kaki sama sehatnya dengan jogging atau olahraga jalan kaki. Saat mengitari mal atau pasar tradisional yang jaraknya ratusan meter bahkan hingga kiloan meter, tanpa sadar Anda sudah berolahraga ringan jalan kaki. Tanpa disadari Anda sudah menghabiskan ratusan kilo kalori dalam tubuh ketika berjalan dari satu toko ke toko lain atau saat melihat-lihat baju-baju yang terpampang dirak toko.

Marah yang Sehat

Marah atau amarah biasanya muncul saat seseorang merasa tak nyaman pada perkataan atau perbuatan orang lain. Masing-masing orang mempunyai cara yang berbeda saat mengungkapkan marahnya, ada yang dengan berteriak atau mengomel, ada juga yang hanya diam, ada yang pasang wajah cemberut dan lain sebagainya. Pada dasarnya marah memang perlu diungkapkan agar tak terjadi kesalahpahaman berkepanjangan dengan orang lain, selain itu apabila kita menyimpan amarah terlalu lama dan banyak dapat pula menyebabkan stress dan depresi akibat penumpukan masalah yang tidak diungkapkan.

Ketika marah, sering kali kita cenderung akan berkata dan bertindak tanpa berpikir terlebih dahulu. Perkataan yang keluar cenderung kasar dan bahkan dapat menyakiti orang lain, tindakan yang kita lakukan juga cenderung tidak terarah serta mengarah pada tindakan negatif. Marah yang tidak disalurkan dengan sehat dapat memberikan efek yang tidak baik bagi Anda sendiri dan orang-orang disekitar Anda, oleh karena itu ada baiknya Anda belajar untuk mengungkapkan marah yang sehat pada orang lain. Marah yang sehat dapat dilakukan melalui cara-cara sebagai berikut:

-          Ketika ada seseorang yang membuat Anda marah, tarik napas panjang hingga amarah Anda mereda.

-          Tenangkan diri Anda dengan menjauhi orang tersebut untuk sesat.

-          Carilah waktu luang yang tepat untuk membicarakan marah Anda pada orang yang menjadi penyebab marah Anda. Anda bisa mengawali pembicaraan dengan kalimat: “Saya sangat marah pada perkataan kamu tadi” atau dengan kalimat: “Saya mengajak kamu untuk bicara sekarang ini karena saya merasa tersinggung dengan perbuatan kamu tadi.” Gunakan kalimat-kalimat yang bertujuan mengungkapkan perasaan marah Anda dengan nada bicara yang tetap tenang tanpa berteriak atau mengomel dengan keras.

-          Ungkapkan semua amarah yang dirasakan agar orang lain memahami bahwa Anda merasa tidak nyaman dengan perkataan atau perlakuannya.

-          Usai rasa marah diungkapkan seluruhnya, barulah komunikasikan penyelesaian masalah yang membuat Anda marah. Penyelesaian masalah akan lebih mudah ditemukan apabila rasa marah Anda sudah berkurang atau hilang.

Cara marah yang sehat ini dapat diterapkan agar perasaan negatif yang dirasakan dapat cepat menghilang dan stress pun dapat berkurang. Anda bisa melakukan marah sehat pada pasangan saat terjadi konflik dalam rumah tangga, cara ini dianggap lebih efektif ketimbang harus saling berteriak atau mengeluarkan makian kasar pada pasangan yang malah akan memperburuk konflik yang sedang terjadi. Marah yang sehat justru dapat menjadi ajang curhat atau saling mengungkapkan ketidaknyamanan masing-masing pasangan sehingga akan semakin menyehatkan hubungan keduanya. 

Baca juga: Madu Penyubur Kandungan 

Diet agar Cepat Hamil Bagian 3

Diet agar Cepat Hamil Bagian 3

jual obat herbal madu penyubur kandungan tips cepat hamil toko herbal online toko herbal online terpercaya

Jarang ada yang mengetahui kalau asam folat sebenarnya adalah vitamin B9 atau masuk dalam golongan vitamin B kompleks. Asam folat merupakan jenis vitamin yang larut dalam air sehingga sehingga sering kebutuhannya tidak terpenuhi karena proses pengolahan makanan yang tidak benar dan mengakibatkan hilangnya kandungan asam folat. Asam folat memiliki fungsi-fungsi dalam tubuh, oleh karena itu  kebutuhannya pun harus dipenuhi.

Fungsi pertama dari asam folat yaitu membantu pembentukan sel-sel otak khususnya pada janin. Sel-sel otak pada janin terbentuk mulai dari awal kehamilan dan membutuhkan asupan nutrisi yang cukup agar sel-sel otak terbentuk sempurna serta tidak mengalami kecacatan pada saat dilahirkan. Pada orang dewasa, asam folat membantu megoptimalkan fungsi otak sekaligus mencegah kepikunan pada lansia. Fungsi otak yang optimal berarti pula bahwa pengaturan fungsi hormonal reproduksi dapat berjalan dengan baik dan kesuburan pun tidak terganggu. Fungsi lainnya yaitu membantu proses pembentukan sel darah merah (eritrosit) yang berfungsi menyalurkan nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh. Saat tubuh memiliki kandungan eritrosit yang cukup, risiko terjadinya anemia akan dapat dihindari dan tubuh senantiasa dalam keadaan sehat.

Asam folat juga dapat menurunkan kadar homocystein atau semacam protein atau asam amino yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan gangguan pembuluh darah. Kadar homocystein yang tinggi dapat melukai pembuluh darah dan dapat memicu terbentuknya gumpalan atau plak didalam pembuluh darah, sebaliknya bila kadarnya rendah dapat membantu meredakan stress dan depresi. Hal ini sangat penting bagi seorang wanita yang ingin hamil untuk terbebas dari stress dan depresi agar fungsi reproduksi dan gairah seksual tak terganggu.

Sama seperti jenis vitamin yang lain, asam folat juga banyak terkandung dalam makanan kita sehari-hari. Asam folat banyak terkandung dalam sayuran hijau seperti: bayam,selada, brokoli, dan asparagus. Berbagai jenis buah seperti: blewah, jeruk, papaya dan stroberi juga mengandung asam folat. Untuk jenis lauk-pauk seperti: telur, hati sapi, dan berbagai jenis ikan dapat dikonsumsi untuk mencukupi kebutuhan asam folat. Anda juga dapat mengonsumsi susu sebagai tambahan asam folat dalam tubuh.

Konsumsi Zat Besi

Zat besi atau Fe merupakan salah satu zat penting khususnya dalam proses pembentukan sel darah merah serta transportasi oksigen ke seluruh tubuh. Zat besi akan berikatan dengan hemoglobin untuk berperan dalam proses hematopoesis atau pembentukan sel darah merah. Selain itu zat besi yang terikat pada hemoglobin juga turut menyalurkan oksigen ke sel-sel diseluruh tubuh, oleh karena pentingnya fungsi zat besi ini, orang yang kekurangan zat ini akan mengalami anemia atau kadar sel darah merah yang kurang padahal untuk bisa cepat hamil seorang wanita haruslah senantiasa sehat serta sel-sel organ reproduksinya harus terpenuhi kebutuhan oksigen dan nutrisinya.

Berdasarkan hasil penelitian, zat besi ternyata juga membantu proses ovulasi atau pembentukan sel telur (ovum) pada seorang wanita. Hal ini dibuktikan dengan hasil penelitian yang menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi cukup zat besi berisiko 40% lebih rendah dalam mengalami infterfilitas akibat kegagalan ovarium (indung telur). Oleh karena itu seorang wanita dianjurkan mengonsumsi cukup zat besi dalam asupan makanan sehari-harinya, kebutuhan zat besi dalam sehari pada wanita sebanyak 10 mg sedangkan pada pria sebanyak 8 mg.

Sumber zat besi banyak terdapat pada hati, daging merah, dan ikan. Pada sayuran hijau, zat besi banyak terdapat dibayam dan kangkung serta sayuran berwarna hijau lainnya. Karena tidak setiap hari kita dapat mengonsumsi sumber alami zat besi, kita dapat mengonsumsi suplemen tambahan zat besi. Perlu diperhatikan bahwa suplemen zat besi biasanya dapat menimbulkan efek samping mual dan rasa tak nyaman pada lambung. Oleh karena itu dianjurkan untuk mengonsumsi zat besi 2-3 jam sebelum makan agar tidak menimbulkan muntah. Selain itu, kadar asam lambung yang cukup tinggi dapat memaksimalkan penyerapan zat besi. Cara lainnya adalah dengan mengonsumsi sumber vitamin C bersama dengan zat besi karena asam dari vitamin C juga akan membantu penyerapan zat besi.

Konsumsi juga: Madu Penyubur Kandungan 

Konsumsi Seng (Zinc)

Jenis mineral juga banyak berperan penting dalam metabolisme tubuh yang seng atau Zinc (Zn), mineral ini dibutuhkan oleh sekitar 200 enzim, hormone, dan protein termasuk DNA untuk membantu atau mengkatalisis reaksi-reaksi kimia metabolisme tubuh. Seng juga berperan dalam pertumbuhan pembelahan sel, pembentukan imunitas atau kekebalan tubuh, perkembangan seksual serta memperkuat fungsi pengecapan, dan peningkatan nafsu makan. Dalam perkembangan seksual, zinc membantu metabolisme hormone seksual khususnya testosterone yang merupakan hormone reproduksi khusus pria, hormone ini disamping berfungsi dalam pembentukan sperma juga berperan dalam menjaga sifat atau cirri kelaki-lakian seorang pria. Kecukupan seng dalam tubuh seorang pria dapat membantu menjaga jumlah dan kualitas sperma serta menjaga libido seksualnya, sedangkan kekurangan seng dapat menimbulkan pengecilan testis yang berakibat pada menurunnya jumlah dan kuantitas sperma.

Kebutuhan seng dalam seharinya pada orang dewasa rata-rata sebesar 15 mg dan tak boleh melebihi 40 mg karena akan mengakibatkan keracunan seng. Kebutuhan ini dapat dipenuhi melalui asupan makanan sehari-hari yang banyak mengandung seng, diantaranya:  daging sapi, daging ayam, ikan laut khususnya ikan cod, kerang atau tiram, susu, keju, beras, kelapa, dan kentang. Bahan-bahan lain seperti: kacang tanah, kacang panjang, almond, lobak, dan kacang polong juga dapat menjadi sumber seng meski kadarnya tidak terlalu tinggi. Perlu diperhatikan bahwa kadar seng yang terlalu tinggi dapat menghambat penyerapan mineral lain seperti zat besi atau tembaga, oleh karena itu asupan seng haruslah dijaga agar tidak terlalu tinggi ataupun terlalu rendah.

Anda bisa mengonsumsi seng melalui makanan yang mengandung seng setiap hari, namun bagi Anda yang vegetarian, asupan zinc dapat ditambah melalui suplemen tablet zinc karena tak banyak sumber nabati yang banyak mengandung seng dalam kadar mencukupi. Perlu diingat bahwa Anda harus diteliti melihat berapa banyak kadar seng didalam suplemen tersebut agar Anda tidak mengalami kekurangan atau bahkan keracunan seng.

Kurangi Konsumsi Junk Food

Istilah junk food tentu sering kita dengar, arti kata ini adalah “makanan sampah”. Istilah ini diberikan pada jenis makanan yang sebagian besarnya hanya mengandung karbohidrat dan lemak, serta hanya sedikit mengandung serat, vitamin, dan mineral. Makanan sampah dicirikan dengan cara pengolahannya yang digoreng serta ditambahi dengan bumbu-bumbu penguat rasa seperti garam atau saus, jenis makanan ini sekarang sudah lazim kita temui karena pengolahannya yang praktis dan cepat sehingga bisa menjadi alternatif makanan cepat saji bagi orang-orang yang tidak sempat memasak makanan sehat. Berapa contoh junk food diantaranya adalah ayam goreng tepung, kentang goreng, hamburger, hot dog, spageti, mie instan, sosis goreng, berbagai jenis gorengan, donat, dan lain sebagainya. Selain itu, minuman yang hanya mengandung gula juga masuk dalam kategori sebagai “minuman sampah”, contohnya seperti soft drink atau minuman-minuman bersoda.

  
Junk food yang hanya berisi lemak dan karbohidrat dapat dipastikan akan menaikkan berat badan dengan cepat dengan cara yang tidak sehat. Seseorang akan mudah menjadi obesitas atau kegemukan hanya dengan rutin mengonsumsi junk food tiap harinya. Selain itu, tumpukkan lemak dan karbohidrat dalam tubuh akan memicu berbagai macam penyakit seperti diabetes mellitus, penyumbatan pembuluh darah, gangguan kesuburan atau reproduksi, dan bahkan penyakit jantung.

Kelebihan lemak akan mengganggu kerja indung telur dan kerja hormone estrogen serta progesterone sehingga kemungkinan besar proses pembentukan sel telur (ovulasi) juga terganggu. Pada pria, kelebihan lemak pada area perut dan paha akan menutupi penis sehingga akan mengganggu fungsinya saat berhubungan intim, efek-efek negatif konsumsi berlebihan dari junk food membuat Anda harus berpikir dua kali ketika mengonsumsinya. Bila Anda ingin sekali-kali mengonsumsinya, imbangi dengan buah dan sayuran atau dengan cukup olahraga agar kelebihan lemak dan kalori dapat terkurangi.

Kurangi Makanan dan Minuman Berpengawet atau Kalengan

Industri makanan saat ini semakin berkembang, banyak perusahaan pembuat makanan yang berusaha membuat produk mereka laris di pasaran. Perusahaan-perusahaan tersebut menempuh berbagai cara mulai dari mengemas makanan semenarik mungkin hingga membuat berbagai inovasi rasa pada produk mereka, sayangnya cara-cara tersebut tak sepenuhnya sehat karena makanan yang diproduksi sering kali ditambah dengan zat-zat aditif yang bersifat kimiawi.

Zat aditif atau zat tambahan kimia diberikan pada makanan dengan berbagai tujuan. Tambahan zat pewarna buatan bertujuan untuk memberi warna yang menarik, misalnya: warna merah untuk makanan berasa stroberi atau warna hijau untuk makanan yang diklaim mengandung banyak sayuran, banyak pula makanan kemasan yang menambahkan zat penguat rasa seperti garam, gula sintetis, atau MSG supaya terasa lebih lezat, banyak produk-produk makanan kemasan atau kalengan yang menggunakan bahan pengawet supaya makanan atau minumannya bertahan lama atau terhindar dari kontaminasi bakteri atau mikroorganisme yang dapat merusak makanan.

Bahan pengawet yang sering digunakan dalam makanan kemasan atau kalengan, yaitu sodium nitrit (banyak digunakan pada ham, sosis, daging dan ikan asap, bacon) BHA (Butil HydroxyAnisole) dan BHT (Butil HidroksiToluen) (digunakan pada sereal, permen, keripik kentang, makanan ringan, dan minyak goreng) serta garam. Nitrit yang digunakan untuk mengawetkan daging akan bereaksi dengan protein dalam daging dan menghasilkan senyawa nitrosamine yang bersifat karsinogen (dapat menyebabkan kanker), penggunaan terlalu banyak garam juga memicu timbulnya hipertensi karena kandungan natrium pada garam yang banyak menumpuk didalam tubuh dapat mengganggu keseimbangan cairan didalam sel dan didalam pembuluh darah.

Bagi Anda yang ingin cepat hamil sebaiknya mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang berpengawet agar terhindar dari risiko terkena berbagai gangguan kesehatan. Tubuh kita memang dapat menoleransi dan menetralkan berbagai senyawa kimia yang masuk tapi bila terlalu banyak penumpukan zat kimia akan berbahaya bagi tubuh. Makanan dan minuman dalam kaleng dan berpengawet memang praktis dan dapat disimpan dalam waktu lama, namun dibalik itu bahaya bagi kesehatan tubuh patut untuk diwaspadai. Apabila Anda terpaksa mengonsumsi makanan berpengawet, tambahkan bahan-bahan makanan alami seperti sayuran atau buah-buahan. Carilah variasi menu masakkan yang tidak banyak melibatkan makanan berpengawet atau makanan kalengan. Aturlah waktu Anda untuk bisa memasak makanan alami setiap harinya. Anda tidak mau rencana hamil terganggu hanya karena makanan kalengan bukan?

Kurangi Konsumsi Lemak dan Gula

Makanan yang banyak mengandung lemak biasanya lebih gurih dan lezat rasanya, begitupula minuman yang mempunyai rasa manis juga lebih enak untuk dikonsumsi. Kedua jenis makanan dan minuman yang mengandung lemak dan gula memang menjadi favorit banyak orang, bahkan sering kali orang tak sadar sudah mengonsumsinya dalam jumlah yang banyak atau berlebihan.

Zat gula atau glukosa memang dibutuhkan sebagai salah satu sumber energi tubuh. Glukosa akan dipecah dan diserap oleh usus dan masuk ke dalam sel-sel diseluruh tubuh. Glukosa akan diubah menjadi glikogen didalam otot yang berguna untuk menghasilkan energi pergerakan tubuh. Sel-sel otak sangat membutuhkan glukosa untuk bisa bermetabolisme dan memperlancar kerja saraf-saraf yang ada diotak, glukosa dibawa ke seluruh tubuh melalui darah atau yang sering disebut dengan glukosa darah (blood glucose), kadar glukosa darah tidak boleh terlalu tinggi atau rendah supaya kebutuhan glukosa senantiasa tercukupi. Glukosa darah yang berlebihan akan meningkatkan kekentalan darah serta mengganggu sirkulasinya dan memicu timbulnya diabetes mellitus. Begitupula saat glukosa darah menurun, sel-sel tubuh tidak memiliki cukup glukosa untuk diolah menjadi energi, akibatnya tubuh akan merasa lemas dan pusing. 

 Lemak juga mempunyai fungsi esensial dalam tubuh, yaitu sebagai cadangan energi, pengangkut vitamin A, D, E, dan K, membantu meningkatkan nafsu makan, dan melindungi organ-organ dalam tubuh dari goncangan atau benturan. Lemak yang disimpan dalam tubuh (biasanya dibawah kulit) akan dipecah saat tubuh membutuhkan energi tambahan atau pada saat kadar glukosa mulai menurun. Lemak juga akan melarutkan vitamin A, D, E, K, dan menyalurkan ke organ sel yang membutuhkan keempat vitamin tersebut. Fungsi lain dari zat lemak adalah membantu peningkatan nafsu makan karena lemak mengeluarkan hormone leptin yang salah satu fungsinya merangsang nafsu makan. Meski fungsi lemak penting bagi tubuh, kelebihan lemak justru akan mengganggu fungsi tubuh itu sendiri. Lemak merupakan zat yang sulit larut dalam air sehingga tubuh tidak dapat melarutkan dan membuangnya melalui urine, lemak akan ditumpuk dibawah kulit dan disimpan diberbagai organ tubuh termasuk pada dinding pembuluh darah, apabila hal tersebut berlangsung dalam waktu lama dapat dibayangkan bagaimana organ-organ dalam tubuh tertutupi oleh lemak.

Bagi Anda yang sedang dalam program cepat hamil ada baiknya untuk mulai mengurangi jenis makanan yang mengandung lemak dan gula, konsumsilah kedua zat tersebut dalam kadar yang cukup (tidak kurang dan tidak lebih). Aturlah menu masakan yang zat gizinya seimbang serta perhatikan cara masak yang benar agar zt gizi dalam makanan tidak hilang begitu saja. Ingatlah bahwa makanan yang digoreng mendapat tambahan zat lemak yan berasal dari minyak goreng, disamping itu tambahan mentega, keju, dan susu juga turut menambah zat dan glukosa dalam makanan. Tapi bila Anda tetap ingin mengonsumsinya untuk menambah kelezatan pada masakan, imbangi dengan mengonsumsi sayur dan buah-buahan.

Diet Agar Cepat Hamil Bagian 2

Diet Agar Cepat Hamil Bagian 2

jual obat herbal madu penyubur kandungan tips cepat hamil toko herbal online toko herbal online terpercaya

Masih dalam kelompok vitamin B, ada jenis vitamin B lain yang juga dapat menyehatkan reproduksi manusia yaitu vitamin B3 (niasin). Vitamin ini memiliki fungsi utama untuk membantu memperlancar aliran atau sirkulasi darah, hal ini sangatlah penting karena tanpa aliran atau sirkulasi darah yang lancar, sel-sel dalam tubuh tidak akan mendapatkan cukup oksigen dan dan nutrisi yang dapat mengakibatkan sel-sel tersebut tidak berfungsi dengan baik. apabila sel-selnya saja sudah tidak berfungsi, maka secara keseluruhan organ-organ tubuh kita bakal terganggu

Organ reproduksi manusia baik pria maupun wanita membutuhkan aliran darah yang lancar agar dapat berfungsi dengan baik. organ reproduksi pria seperti testis membutuhkan oksigen dan nutrisi agar dapat membentuk sperma yang sehat dan jumlah yang memadai, organ lainnya seperti penis juga membutuhkan aliran darah yang lancar agar dapat melakukan ereksi secara maksimal, oleh karena itu sering kali seorang pria juga dianjurkan banyak mengonsumsi vitamin B3 agar dapat melakukan fungsi seksualnya dengan baik. organ reproduksi wanita seperti ovarium juga membutuhkan nutrisi agar produksi estrogen dan progesterone tidak terganggu, sehingga sel telur (ovum) bisa dikeluarkan setiap bulan dan libido (gairah seksual) wanita tetap terjaga dengan baik, dinding-dinding rahim juga butuh dialiri nutrisi agar menjadi kuat saat nantinya menerima calon jabang bayi sehingga risiko keguguran dapat dihindari.

Sumber vitamin B3 alami terdapat dalam ikan, daging sapi, daging ayam,daging kambing, kacang-kacangan, sayuran, telur serta susu dan produk olahan susu. Sayuran yang mengandung  vitamin B3 tinggi seperti jamur, asparagus, dan kentang, sedangkan untuk buah-buahan Anda bisa mengonsumsi mangga, sawo, buah naga, atau apel, ikan tuna dan salmon juga banyak mengandung vitamin B3 dan dapat memenuhi kebutuhan vitamin tersebut sehari-harinya. Namun tak menutup kemungkinan juga untuk Anda mengonsumsi suplemen tambahan vitamin B3 yang aman serta terbuat dari bahan alami yang akan memberikan vitamin yang sama.

Perbanyak Vitamin B12

Jenis vitamin B komplek lainnya, yaitu vitamin B12 atau kobalamin. Fungsi utama dari vitamin B12 adalah membantu metabolisme tubuh khususnya dalam hal pembentukan sel darah merah, sintesis DNA dan melindungi serat saraf dalam tubuh. Dalam melakukan fungsi-fungsi tersebut, vitamin B12 tidak bekerja sendiri melainkan bekerja sama dan terikat dengan zat-zat lain seperti asam folat, zat besi, dan enzim tubuh.

Vitamin B12 akan bekerja sama dengan asam folat dan zat besi dalam proses pembentukan sel darah merah (eritrosit), sel darah merah berperan penting dalam transpor atau  penyaluran oksigen dan  nutrisi ke seluruh sel-sel tubuh. Karena itu ketika tubuh kekurangan vitamin B12, hal ini dapat memicu terjadinya anemia yang ditandai dengan kulit pucat, kelelahan, sering kesemutan, demam, diare, sulit berkonsentrasi atau bingung dan bahkan penurunan berat badan. Bagi Anda dan pasangan yang ingin cepat mendapat momongan, anemia dapat mengganggu pembentukan sel telur (ovum) dan mengganggu produksi sperma sehingga kehamilan akan sulit terlaksana.

Selain pembentukan sel darah merah, vitamin B12 yang bekerja sama dengan asam folat juga akan membantu sintesis atau pembentukan DNA baru yang khususnya berfungsi dalam membentuk imunitas (kekebalan) tubuh. Tanpa adanya imunitas yang baik, kita akan cepat terserang penyakit dan tubuh kita tak bisa selalu sehat dan bugar. Vitamin B12 juga berfungsi melindungi serabut-serabut saraf dengan memperkuat selubung serabut saraf yang disebut dengan myelin, selubung ini melindungi sistem saraf bagian dalam agar senantiasa berfungsi dengan optimal. Apabila myelin rusak akan mengakibatkan kerusakan sistem saraf didalamnya dan mengganggu fungsi-fungsi organ tubuh yang diatur oleh saraf tersebut, apabila yang rusak adalah saraf yang mengatur fungsi reproduksi, berarti produksi hormone, produksi sperma, dan ovum bisa terganggu dan mengakibatkan sulitnya untuk hamil.

Mengingat pentingnya vitamin B12 bagi tubuh dan sistem reproduksi, ada baiknya kita memenuhi kebutuhan vitamin ini setiap harinya. Adapun sumber makanan alami yang mengandung vitamin B12 diantaranya: ikan kakap, udang, kerang, daging, dan hati hewan. Bila Anda bukan penggemar bahan makanan yang berbau amis, Anda bisa mengonsumsi sumber makanan lain seperti tempe, olahan rumput laut, atau ganggang hijau biru.

Perbanyak Vitamin C

Banyak orang mengatakan konsumsi vitamin C yang cukup bisa menjaga kesehatan tubuh kita, hal tersebut memang benar adanya lantaran vitamin C merupakan salah satu jenis vitamin yang berfungsi sebagai antioksidan atau penangkal radikal-radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh. Radikal bebas yang mengandung kadar oksigen amat tinggi bisa memicu timbulnya reaksi osidasi berlebihan pada asam amino yang akhirnya dapat merusak metabolismenya yang lama-kelamaan dapat melemahkan imunitas tubuh. Oleh karena itu, radikal bebas tersebut harus ditangkal dengan menggunakan antioksidan sehingga proses oksidasi berlebihan dapat dikurangi atau bahkan dihilangkan.

Disamping memperkuat sistem imun, vitamin C juga memiliki banyak manfaat yang berkaitan dengan reproduksi serta kesuburan, baik bagi pria maupun wanita. Bagi pria, konsumsi vitamin C yang cukup dapat mencegah penggumpalan sperma serta meningkatkan pergerakan sperma. Sperma yang menggumpal tentunya memperkecil kesempatan hamil karena persatuan sperma tidak akan mampu mencapai saluran indung telur untuk membuahi sel telur. Begitupula bila sperma tidak bergerak dengan kuat, sperma tidak akan mampu mencapai saluran indung telur sehingga tidak mampu membuahi sel telur. Pada wanita, vitamin C berfungsi membantu keseimbangan hormonal reproduksi dan penyerapan zat besi, keseimbangan hormone reproduksi sangat mutlak diperlukan agar siklus menstruasi lancar dan pengeluaran ovum terjadi secara teratur. Penyerapan zat besi juga penting agar seorang wanita tidak menderita anemia karena kekurangan zat besi didalam tubuh.

Kebutuhan vitamin C berkisar antara 750-1000 mg dalam sehari, dan tak masalah jika Anda mengonsumsinya secara berlebihan karena vitamin ini larut dalam air sehingga tubuh akan membuangnya melalui urine jka berlebihan kadarnya. Perlu diingat bahwa vitamin C sifatnya asam sehingga pada penderita penyakit lambung seperti maag dapat menyebabkan kambuhnya maag, untuk menyiasatinya dapat dengan cara mengonsumsi vitamin C secara bertahap sehingga peningkatan asam pada lambung tak terlalu tinggi dan kambuhnya penyakit dapat dihindari.

Vitamin C banyak ditemui pada buah-buahan seperti jeruk, lemon, stroberi, kiwi, mangga, dan lain sebagainya, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan tersebut setiap hari untuk menjaga pasokkan vitamin C tubuh, sebagai alternatif Anda bisa mengonsumsi suplemen vitamin C tambahan yang banyak dijual ditoko obat atau apotik apabila Anda tidak sempat mengonsumsi buah-buahan sumber vitamin C. konsumsi vitamin sangat dianjurkan bagi Anda yang bekerja atau sering terpapar lingkungan yang penuh dengan polusi, pada wanita dengan kesibukan tinggi juga dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan vitamin C dalam sehari untuk menjaga kebugaran tubuh serta memperkuat imunitas (kekebalan) tubuh.

Perbanyak Vitamin A

Vitamin A banyak dikenal sebagai vitamin penyehat mata dan banyak terdapat pada wortel. Hal tersebut memang tidaklah salah karena vitamin A banyak mengandung takaroten yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh yang berfungsi untuk menjaga kesehatan organ penglihatan kita. Sebenarnya fungsi vitamin bukan hanya itu saja dan tidak hanya terdapat pada wortel, masih banyak fungsi lain vitamin A dan sumber makanan alami yang banyak mengandung vitamin A.

Fungsi lain vitamin A adalah berperan dalam proses pendewasaan, pembelahan, dan penggantian sel-sel yang telah mati. Sel-sel dalam tubuh perlu menjadi dewasa agar dapat berfungsi dengan baik, sel-sel juga harus membelah agar tubuh kita bisa tumbuh, dan sel yang telah mati juga harus diganti dengan sel yang baru supaya organ tubuh senantiasa berfungsi dengan baik. proses pendewasaan, pembelahan serta penggantian sel sangat diperlukan bagi organ-organ reproduksi agar berfungsi optimal seiring dengan pertumbuhan tubuh. Vitamin A pun ternyata ikut membantu pengaturan hormone reproduksi baik pria maupun wanita, sehingga proses pembentukan sel telur dan sperma dapat berjalan secara optimal.

Kesehatan kulit juga akan terjaga dengan cukup mengonsumsi vitamin A dalam kehidupan sehari-hari. Kulit merupakan bagian tubuh yang paling sering mengalami pergantian sel dan paling rentan mengalami kerusakan karena berada dibagian paling luar, oleh karena itu vitamin A dibutuhkan untuk membantu proses penggantian sel-sel kulit mati dengan sel-sel kulit yang baru. Terjaganya kesehatan kulit akan membuat Anda khususnya kaum wanita terlihat lebih menarik dan segar yang berdampak pada semakin semakin cintanya pasangan serta semakin harmonisnya kehidupan rumah dan tangga dan seksual.

Banyak sekali sumber makanan yang mengandung vitamin A yang kita temui sehari-hari. Selain pada wortel, vitamin A dapat kita temui pada: jagung, gandum, ubi kuning, ubi merah, kacang merah, dan kacang ercis. Sayuran yang mengandung banyak vitamin A diantaranya: bayam, kacang panjang, kol, sawi, kangkung, pok coy, labu, dan brokoli. Sedangkan pada buah-buahan, hampir seluruh buah-buahan yang berasa manis mengandung vitamin A seperti papaya, apel, mangga, apricot, dan juga sawo, bahan lauk-pauk yang mengandung vitamin A seperti hewan dan telur juga dapat dikonsumsi untuk melengkapi kebutuhan vitamin A.

Baca juga: Madu Penyubur Kandungan