Tetapi ada pula mikroorganisme yang mengganggu organ-organ diluar rute masuknya, sebagai contoh toxoplasma yang biasa terdapat pada kotoran burung atau kucing akan dapat masuk ke pembuluh darah dan menginfeksi janin yang ada dalam kandungan, contoh lainnya adalah bakteri yang masuk melalui pernapasan yang kemudian menginfeksi selaput otak serta menimbulkan penyakit meningitis. Mengingat infeksi yang berbahaya dari mikroorganisme tersebut, ada baiknya Anda menjag kebersihan lingkungan rumah agar terbebas dari perkembangbiakan mikroorganisme.
Bersihkan rumah setiap hari dengan cara
menyapu, mengepel dan membersihkan debu-debu yang menempel diperabotan rumah
Anda. Bersihkan perabotan dengan menggunakan cairan pembersih khusus yang juga
mengandung zat antibakteri yang aman bagi rumah tangga, singkirkan tumpukan
perabotan yang sudah tak terpakai untuk mengurangi area lembap didalam rumah,
gantilah sprei dan sarung bantal atau guling setiap minimal satu minggu sekali
dan jemurlah kasur tidur untuk menghilangkan mikroorganisme yang telah
berkembang biak. Banyak jenis mikroorganisme yang akan mati jika terkena cahaya
matahari langsung, jadi upayakan untuk membuka semua jendela agar rumah
senantiasa terpapar sinar matahari, selalu ingat bahwa mencegah lebih baik dari
pada mengobati.
Perbanyak
Jalan Kaki
Olahraga mestinya sudah menjadi kebiasaan
kita sehari-hari, olahraga memiliki fungsi utama untuk menjaga kebugaran tubuh
baik secara umum maupun untuk kebugaran organ-organ dalam kita. Otot dan tulang
tubuh manusia membutuhkan aktivitas atau pergerakan rutin untuk menjaga agar
tidak mengalami kekakuan sendi atau bahkan pengecilan otot. Saat otot-otot
bergerak, secara otomatis pembuluh darah yang ada didalamnya akan terus
memberikan nutrisi agar otot tidak kehabisan bahan pembentuk energi pergerakan
tersebut. Apabila otot kita tidak pernah bergerak, tubuh akan menganggap kalau
otot tersebut tak terlalu membutuhkan asupan nutrisi atau energi sehingga
lama-kelamaan otot akan mengecil karena kekurangan nutrisi. Selain itu, proses
pergerakan otot ternyata salah satu pemicu pembentukan energy didalamnya
sehingga pertumbuhan otot berjalan normal.
Fungsi lain dari olahraga adalah membantu
membakar lemak yang tertimbun dalam tubuh, kelebihan lemak dapat menimbulkan
risiko obesitas atau kelebihan berat badan pada seseorang. Obesitas yang akrab
disebut dengan kegemukan ternyata mampu menurunkan kemungkinan hamil pada
seorang wanita karena terganggunya proses pematangan sel telur (ovulasi), ini disebabkan pengeluaran
hormone leptin yang diproduksi jaringan lemak dapat mengganggu kerja hormone
reproduksi wanita (estrogen dan progesterone) sehingga bisa mengganggu
pematangan dan pengeluaran sel telur. Oleh karena itu, sangat dianjurkan bagi
seorang wanita yang ingin cepat hamil untuk berolahraga teratur agar terhindar
dari risiko obesitas.
Bagi Anda yang tidak menyukai olahraga
berat atau bahkan tidak mampu membayar fasilitas olahraga tertemtu, Anda bisa
melakukan olahraga dengan berjalan kaki ringan setiap hari. Luangkan waktu
sekitar 15-30 menit dipagi atau sore hari untuk berjalan santai disekitar lingkungan
rumah Anda. Jalan kaki merupakan salah satu jenis latihan aerobik (kebugaran
tubuh) low impact yang memiliki
risiko cedera cukup rendah dan dapat dilakukan oleh semua jenis umur. Apabila
Anda seorang wanita karier yang bekerja dibelakang meja selama kurang lebih 7
jam dalam satu hari, ada baiknya jika menyempatkan untuk berjalan kaki misalnya
mengantarkan berkas ke meja bos diruangan lain, makan siang diluar kantor atau
berjalan kaki ke halte bus terdekat, sebanyak 120-200 kalori dapat terbakar hanya
dalam waktu 30 menit berjalan kaki.
Berjalan kaki ringan disekeliling rumah
juga bisa menjadi ajang rumah tamah dengan tetangga yang kebetulan Anda temui,
suami juga bisa ikut menemani Anda sambil mengobrol hal-hal yang menyenangkan
selama perjalanan, dengan begitu hal ini bisa menambah kemesraan dengan
pasangan. Olahraga jalan kai tidak membutuhkan persiapan khusus, cukup dengan
mengenakan baju yang nyaman dan menyerap keringat serta alas kaki yang nyaman
dan aman, olahraga ini memang murah meriah tapi manfaatnya luar biasa.
Bersepeda
Santai
Bersepeda santai keliling kampong atau
kompleks perumahan dapat menjadi alternative olahraga ringan bagi wanita yang
ingin cepat hamil. Saat Anda bersepeda banyak otot yang bergerak, khususnya
otot-otot bagian kaki. Otot-otot paha menjadi terlatih dan lebih rileks.
Otot-otot bagian panggul juga menjadi lebih kuat, hal ini nantinya akan berguna
ketika proses persalinan.
Selain otot-otot kaki, otot bagian lengan
juga menjadi lebih sehat karena harus mengendalikan laju sepeda yang kita
naiki. Begitupula otot bagian bahu dan punggung menjadi lebih banyak bergerak
saat kita membelokkan laju sepeda kita. Saat seluruh tubuh kita bergerak,
aliran darah juga menjadi lancar sehingga kerja organ-organ tubuh juga lebih
lancar dan sehat, termasuk organ reproduksi.
Anda tidak perlu memaksakan diri untuk
bersepeda dengan rute yang jauh, sesuaikan dengan kemampuan tubuh dan juga
waktu yang tersedia untuk bersepeda. Olahraga ini tidak bertujuan untuk
perlombaan, jadi Anda tak perlu tergesa-gesa saat mengayuh sepeda, lakukan
dengan santai dan beri kesempatan pada mata Anda untuk menikmati pemandangan
disekitar rute yang dilewati. Bersepeda bukan hanya bertujuan bagi kesehatan
fisik, tapi sekaligus menyegarkan jiwa kita, apalagi jika Anda seorang wanita
karier atau pekerja yang setiap harinya hanya melihat layar monitor computer
atau berada didalam ruangan tertutup, menikmati pemandangan luar ruangan tentu
menjadi kegiatan menyenangkan. Pilih rute yang tidak terlalu banyak dilewati
kendaraan bermotor atau bisa juga bersepeda dikawasan car free day, jika Anda kesulitan menemukan lokasi bersepeda yang
nyaman, buatlah jadwal rutin untuk bersepeda dan ajak suami atau teman untuk
lebih menceriakan suasana.
Keamanan dan kondisi sepeda menajdi faktor
utama saat ingin bersepeda. Cek terlebih dahulu kondisi sepeda seperti kekuatan
stang sepeda, kenyamanan jok tempat
duduk, kondisi velg, serta ban
sepeda. Bila semuanya sudah bagus, cek kondisi kesehatan Anda sendiri tidak
usah dipaksakan jika tubuh Anda sedang tidak sehat. Gunakan hel khusus
bersepeda sebagai bagian pencegahan cedera.
Baca juga: Madu Penyubur Kandungan
Baca juga: Madu Penyubur Kandungan
Berenang
Apabila Anda tidak suka olahraga outdoor, olahraga air bisa menjadi
alternatif yang menyenangkan untuk Anda, olahraga air yang paling mudah dan
tidak membutuhkan banyak peralatan adalah berenang, olahraga ini cukup
disenangi banyak orang karena selain melatih otot-otot, seluruh tubuh yang terkena
air akan membuat tubuh terasa segar. Namun apabila Anda tidak bisa berenang,
tidak ada salahnya Anda menjalani kursus berenang pada pelatih-pelatih renang
yang biasa disediakan oleh pihak pengelola kolam renang, hal tersebut akan
membantu Anda tentunya.
Berenang memang terbukti menjadi salah satu
jenis olahraga yang dapat memperkuat seluruh otot tubuh, memperlancar aliran
darah, serta melatih paru-paru, serta berenang seluruh otot tubuh bergerak dari
mulai otot leher hingga otot kaki yang efeknya akan memperlancar aliran darah.
Saat berenang, kita harus dapat mengatur napas atau keluar masuknya udara ke
dalam paru-paru kita, karena itu berenang bisa melatih paru-paru dan membuatnya
menjadi lebih sehat. Perlu diperhatikan, apanila Anda menderita asma atau gangguan
pernapasan lainnya, konsultasikan terlebih dahulu dengan petugas kesehatan agar
tidak menimbulkan risiko tinggi saat berenang.
Sebaiknya berenang dilakukan sebelum dan
setelah masa ovulasi atau masa subur wanita, pada masa subur kemungkinan ada proses
pembuahan yang berlanjut pada kehamilan, untuk menghindari risiko keguguran,
seorang wanita tak dianjurkan melakukan olahraga atau aktivitas yang berat jadi
ada baiknya Anda melakukan pemeriksaan atau pengecekkan kehamilan. Apabila Anda
tetap ingin berenang, lakukan gerakan-gerakan ringan yang tidak akan membuat
Anda terlalu lelah.
Pilih pakaian renang yang nyaman dan pas
ditubuh Anda, jangan terlalu ketat atau terlalu longgar karena dapat mengganggu
pergerakan tubuh, sebaiknya pilih kolam renang yang bersih dan tidak terlalu
ramai untuk menghindari kontaminasi bakteri atau kuman pada kulit. Bila
terpaksa harus berenang dikolam renang umum yang ramai, pastikan Anda mandi
menggunakan sabun atau tidak hanya menggunakan air saja, usahakan bawa
alat-alat mandi sendiri sehingga Anda tak perlu meminjam peralatan mandi pada
ke orang lain. Pinjam-meminjam alat mandi dapat menjadi media penularan
penyakit kulit.
Berkebun
Kegiatan berkebun bisa dikatakan sebagai
alternatif olahraga ringan bagi Anda yang tidak suka berolahraga atau melakukan
aktivitas olahraga khusus. Berkebun tidak harus dilakukan dikebun atau ladang
yang luas, kegiatan ini bisa dilakukan diteras rumah yang mungkin hanya
berukuran 2x2 meter pesegi, Anda tidak harus menyiapkan berbagai jenis tanaman,
hanya dengan 3 atau 5 pot berukuran sedang hingga besar sudah bisa sedikit
membuat Anda berkeringat.
Kegiatan berkebun bisa dimulai dengan
membersihkan teras atau halaman rumah Anda, singkirkan dan rapikan
barang-barang yang tidak terpakai agar area untuk tanaman lebih luas. Apabila
halaman rumah sudah berupa tanah, gemburkan tanah agar mudah ditanami, apabila
Anda tidak bisa menggunakan cangkul besar cukup gemburkan area tanah yang
hendak ditanami. Apabila halaman Anda bukan berupa tanah, maka siapkan pot-pot
tanaman yang ukurannya disesuaikan dengan jenis tanaman yang akan ditanam.
Ambil tanah yang telah diberi pupuk yang bisa dibeli dipenjual tanaman, siapkan
pula jenis tanaman yang akan ditanam sesuai selera Anda. Sebelum Anda membeli
tanaman yang akan ditanam, ada baiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan
penjual tanaman untuk mengetahui karakteristik tanaman yang Anda beli agar
tidak salah perawatan. Setelah semuanya siap, baru lakukan kegiatan menanam
dilahan tanah atau didalam pot-pot tanaman, rapikan dan tata taman kecil Anda
agar rumah terlihat lebih cantik.
Kegiatan berkebun dapat dilakukan diwaktu senggang, misalnya selama 1 hingga 2 jam, apabila dalam waktu tersebut kegiatan berkebun belum selesai, bisa Anda lanjutkan esok hari. Jadi, kegiatan ini bisa dilakukan setiap hari dengan rutin yang pada akhirnya dapat sekaligus melakukan perawatan tanaman yang sedang dalam proses pertumbuhan. Kegiatan ini mungkin terlihat sepele namun ternyata bisa menjadi latihan ringan otot-otot tubuh dengan cara yang menyenangkan. Ketika Anda mengangkat pot atau mengangkat beberapa kilogram tanah, berarti Anda sudah melatih otot tangan dan kekuatan tubuh bagian tengah, kemudian ketika Anda berjongkok dan berdiri berkali-kali, hal ini akan dapat melatih otot bagian kaki.
Berkebun juga bisa menjadi ajang pelepas
stress setelah seharian berkutat dengan kegiatan kantor bagi Anda wanita
bekerja, segarnya warna daun serta khas aroma tanah bisa menjadi sensasi
tersendiri dalam melepaskan stress. Ketika tangan Anda menyentuh tekstur
tanaman dan berkotor-kotor dengan tanah, akan terasa seperti menyentuh alam
meski hanya dihalaman kecil rumah Anda. Kepuasan yang didapat saat melihat
tanaman tumbuh subur akan terasa menyenangkan dikala Anda sedang mengalami
stress. Bila tubuh sehat dan jiwa juga tenang, proses pembentukan sel telur
juga turut menjadi sehat dan teratur setiap bulannya sehingga kemungkinan untuk
hamil akan semakin besar.
Yoga
Pilihan alternatif olahraga lainnya adalah
yoga. Olahraga ini semakin dikenal sebagai olah tubuh sekaligus berfungsi
sebagai relaksasi dan pembersihan jiwa. Latihan yoga sebagian besar merupakan
latihan kelenturan otot, relaksasi, melatih pernapasan, sekaligus melakukan
meditasi atau menenangkan pikiran. Yoga mempunyai berbagai macam tingkatan,
dari mulai yang ringan hingga yang cukup berat untuk dilakukan. Gerakan-gerakan
yoga juga memiliki berbagai macam fungsi dari mulai melangsingkan tubuh hingga
meningkatkan libido seksual. Oleh karena itu, pastikan Anda berkonsultasi dulu
dengan guru atau pelatih yoga agar bentuk latihan yang akan dilakukan
benar-benar sesuai dengan kebutuhan Anda. Pilihlah instruktur yoga yang telah
bersertifikat dan tempat latihan yang nyaman, pilih juga pakaian yang nyaman,
lentur dan menyerap keringat agar Anda bisa bergerak dengan optimal.
The
Journal of Sexual Medicine menuliskan bahwa wanita
yang mengikuti latihan yoga memiliki gairah seksual dan orgasme yang lebih
baik. keduanya dibutuhkan supaya hubungan intim dengan suami menjadi lebih
harmonis sehingga kemungkinan untuk hamil lebih besar. Ada 10 pose yoga yang
dianjurkan untuk mendapatkan kedua manfaat tersebut, yaitu:
Sebelum melakukan latihan yoga, ada
beberapa hal yang perlu diperhatikan, yitu:
-
Lakukan pemanasan terlebih dulu
sebelum melakukan yoga, pemanasan sangat dibutuhkan agar tidak terjadi cedera.
-
Apabila saat latihan ternyata
merasakan nyeri pada bagian tubuh tertentu, segera hentikan latihan.
-
Mulailah untuk berlatih
gerakan-gerakan dasar hingga yang tersulit.
-
Tidak usah memaksakan diri
untuk berlatih secara berlebihan karena hal tersebut malah akan membahayakan
tubuh Anda sendiri.
-
Berlatihlah dengan instruktur
yoga professional. Bila ingin berlatih sendiri dirumah, lakukan gerakan-gerakan
ringan yang tidak membahayakan tubuh.
Cepat Hamil dengan Pola Hidup Sehat Bagian 2
4/
5
Oleh
Admin
